Fehler 08: Die eigene Einstellung

Beim Abnehmen sollte man seine Aufmerksamkeit nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Psyche legen. Dabei soll man die Kraft von negativen Gedanken nicht unterschätzen. Sicherlich wird man sich im Laufe seiner Diät oft fragen, ob man denn sein Ziel wirklich erreichen kann. Dies gilt vor allem dann, wenn man keinen echten Gewichtsverlust mehr verzeichnen kann. Dies kann die eigene Motivation enorm beeinträchtigen. Die eigene Unsicherheit und die mangelnde Selbstsicherheit sorgen dafür, dass man auch tatsächlich nicht abnehmen wird. Denn das Unterbewusstsein leitet diese Gedanken durchaus den eigenen Körper weiter, der dann eher dazu neigen wird, seine Reserven und Depots zu erhöhen, anstatt diese abzugeben. Eine Diät ist nicht leicht, doch positive Gedanken helfen dabei das Ziel erreichen zu können. Bereits kleine Erfolge darf man durchaus feiern und sich selbst bewusst machen, dass man dies aus eigener Kraft geschafft hat, weil man die ausreichende Disziplin mitgebracht hat. Durch die Wahrnehmung der Teilerfolge in kleinen Schritten kann man auch mehr Motivation erzeugen und wird seine Ziele nicht aus den Augen verlieren.

Fehler 09: Sich selbst unter Stress setzen

Nichts ist für eine Diät gefährlicher als Stress. Sicherlich haben alle Menschen immer wieder die eine oder andere Art von Stress an jedem Tag. Nimmt dieser nun aber überhand, weil man sich selbst zu sehr unter Stress setzt, dann kann dies bedenklich werden. Stress verhindert die Fettverbrennung, weil er gegensätzliche Hormone im Körper aktiviert. Deshalb ist es an dieser Stelle wichtig, den Stress zu reduzieren. Um den Stress zu senken, hilft es bereits, wenn man eine Form von gesundem Egoismus entwickelt und etwas nur für sich selbst tut. Man nimmt sich demnach regelmäßig Auszeiten von den eigenen Verpflichtungen und sorgt dafür, dass vor allem der eigene Geist wieder zur Ruhe kommen kann. Dies wirkt sich dann auf die eigene Laune und Motivation aus. Man muss sich bewusst machen, dass man eindeutig abnehmen möchte, dass dafür aber auch Zeit erforderlich sein wird, die man sich selbst geben muss. Es kann auch hilfreich sein, wenn man Aufgaben die einem gerade zu viel sind, einfach an andere Mitarbeiter in der Firma oder auch an Familienmitglieder delegiert. Dadurch beginnt man damit den Stress loszulassen und wird für sich selbst feststellen, dass man sich damit auch deutlich wohler fühlen wird. Denn gerade Stress sorgt auch dafür, dass man wieder unkontrolliert mit der Aufnahme von unterschiedlichen Nahrungsmittel beginnt oder der nächsten Heißhungerattacke erliegen wird. Ebenso kann er sich auf den eigenen Körper negativ auswirken. Als häufige Folgen sind Sodbrennen, Störungen im Magen-Darm-Trakt und auch dauerhafte Müdigkeit zu nennen.

Fehler 10: Mangelnde Selbstkontrolle

Versucht man abzunehmen, dann beginnt ein Umdenken. Bereits am Morgen fragt man sich, was man denn essen wird und was man mit zur Arbeit nehmen wird. Hierbei muss man sich selbst das Frühstück zubereiten, denn der Gang zum Bäcker entfällt, wenn man eine gesunde Ernährung umsetzen möchte. Ebenso gilt ein Verzicht auf Süßigkeiten und Fast Food als wichtig. Es darf keine Ausnahmen von der Regel geben. Denn nur das kleine Stück Kuchen am Mittag als Ausnahme kann den gesamten Abnahmeerfolg wieder zu Nichte machen.

Um sich selbst zu helfen, kann man am Anfang damit beginnen ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies hilft dabei zu erkennen, welche Lebensmittel man im Laufe des Tages zu sich genommen hat und ruft zur Selbstdisziplin auf. Das Ernährungstagebuch sollte gewissenhaft und lückenlos geführt werden. Es bringt nichts sich selbst zu belügen, wenn man wirklich erfolgreich sein möchte. Hat man erst einmal damit beginnen, wird man vor jeder Nahrungsaufnahme sehr genau darüber nachdenken, ob man ein Lebensmittel essen oder lieber darauf verzichten möchte. Dies gilt dann vor allem für Versuchungen und mögliche Heißhungerattacken. Denn es ist einem bewusst, dass man auch den kleinen Schokoladenriegel sehr wohl aufschreiben muss. So hat man bereits vor der Nahrungsaufnahme ein schlechtes Gewissen und wird sich viel eher in Verzicht üben können.