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Warum abnehmen nur mit den richtigen Methoden funktioniert

Ein anonymer Test zeigt dir wie Abnehmen auch bei dir klappt!

Mit dem Abnehmen ist das so eine Sache: Das Angebot an ganz unterschiedlichen Diäten, zahlreichen Pülverchen und jeder Menge Mahlzeitenersatzprodukten ist riesig. Gleichzeitig gibt es eine beträchtliche

Zahl von Menschen, die trotz aller Versuche nur meist nur minimal Gewicht verlieren - oder gleich überhaupt nicht abnehmen, sondern in Einzelfällen sogar noch zunehmen. Viele haben einfach schon resigniert aufgegeben. Die meisten fühlen sich gequält und frustriert.

Klar ist aber: Jeder kann abnehmen.

Die Gründe für fehlenden Abnehmerfolg - finde sie im Test heraus

Wir haben eine anonyme Umfrage unter Menschen durchgeführt, die schwer bis gar nicht abnehmen - trotz

Diäten. Die gegebenen Antworten wurden ausgewertet und haben uns gezeigt, woran es tätsächlich gelegen hat, weshalb die Kandidaten nicht abgenommen haben.

Wir haben uns dabei alle Antworten vorgenommen und und gründlich ausgewertet, was in den einzelnen Fällen das Abnehmen ausgebremst hat. Aus diesen Auswertungen ist dieser Ratgeber entstanden, der

dir klar zeigt, was deinen Abnehmerfolg verhindert. Wir besprechen darin Punkt für Punkt und zeigen dir die Gründe. Schau einfach nach, welche dieser Hauptgründe auch bei dir zutrifft und welche Punkte du am Ende vermeiden musst, damit es auch bei dir mit dem Abnehmen klappt.

Denn: Jeder kann abnehmen.

Körpergewicht aufzubauen und Körpergewicht abzubauen ist eine völlig natürliche Funktion des Organismus, die in jedem Lebewesen grundsätzlich vorhanden ist. Ohne die dahinter stehenden Prozesse könnten wir gar nicht überleben. Unser Körper muss 24 Stunden am Tag Wärme produzieren, um die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Wenn die dazu nötige Energie fehlt, oder zu wenig Energie für Bewegung vorhanden ist, muss er zwangsweise an die vorhandenen Reserven. Abnehmen ist ein ganz natürlicher Prozess, der bei jedem funktioniert.

Auch bei dir. Voraussetzung dafür ist lediglich, dass du die Hindernisse aus dem Weg räumst, die diese Prozesse behindern. Starten jetzt deinen anonymen Test und finde heraus was dich behindert.

Viele Menschen wünschen sich, dass sie endlich abnehmen und einige lästige Kilos loswerden können. Dabei bleibt dieser Gedanke oftmals ein Wunsch, weil man selbst falsch an die Thematik herangeht und einigen Irrtümern erliegt, die man einmal irgendwo gehört hat. Wer langfristig und vor allem dauerhaft abnehmen möchte, sollte einige Fehler vermeiden, welche dem Abnahmeerfolg in jedem Fall im Weg stehen würden.

Vermeide die größten Fehler beim Abnehmen

Fehler 01: Extremes Hungern

Sobald man mit einer Diät oder Ernährungsumstellung beginnt, erhofft man sich natürlich auch Erfolge und das am besten ganz schnell. Nun beginnen einige Menschen damit, nur noch sehr wenig zu essen, weil sie denken, durch die niedrige Nahrungsaufnahme würde sich auch das Gewicht reduzieren lassen. Dabei kann sich dieser Irrtum als fatal erweisen. Der menschliche Körper rechnet jeden Tag mit einer gewissen Anzahl von Kalorien, weil dies seinen Gewohnheiten entspricht. Beginnt man nun damit, diese Kalorien einfach zu senken, ist es, sodass der Körper denkt, er sei im Krieg. Er wird alles unternehmen, um aufgenommene Kalorien als Depots sichern zu können. Hinzu kommt, dass bei einer späteren normalen Nahrungsaufnahme im Körper dieses Denkmuster gespeichert ist. Er wird sofort wieder Reserven anlegen, um für den nächsten Krieg gerüstet zu sein. Diesen Faktor kennt man auch unter dem Namen Jo-Jo Effekt. Dieser sorgt dafür, dass man dann nach der Diät bald wieder so aussieht wie zuvor.

Wer jedoch etwas in dieser Richtung unternehmen möchte, sollte vielmehr darauf achten, was er zu welcher Uhrzeit isst. Denn eine Ernährungsumstellung wird langfristig mehr Erfolg bringen als ein gänzlicher Verzicht auf irgendwelche Lebensmittel. Es gilt auch zu bedenken, dass die reduzierte Kalorienzufuhr zu persönlichen Einschränkungen führen wird. So werden sowohl die geistige und auch die körperliche Leistungsfähigkeit reduziert, was zu Problemen im Berufsleben und im Alltag führen kann. Mangelerscheinungen begünstigen zudem auch die Entstehung von Krankheiten.

Fehler 02: Die eigene Ungeduld

Der Mensch möchte ein Ziel schnellstmöglich erreichen. Diese Motivation kann in vielen Fällen auch als positiv angesehen werden. Dies gilt allerdings nicht, wenn man eine Diät durchführt. Ungeduld führt hier nur zu eigener Unzufriedenheit, die dann wiederum die eigene Energie und Motivation bremsen wird. Niemand darf erwarten, dass er von hier auf jetzt sofort alle ungewünschten Kilos loswerden wird. Man muss bedenken, dass es sicher auch eine Weile gedauert hat, bis sich diese Kilos ansammeln können. Zu Beginn der Diät muss der eigene Körper sich zunächst an die neuen Gegebenheiten anpassen. Denn auch Ernährungsumstellungen verlangen dem Körper einiges ab. So muss der gesamte Stoffwechsel intern umgestellt werden, damit es überhaupt erst möglich gemacht werden kann, dass der Körper die eigenen Fettreserven angeht und diese schmelzen können. Am Anfang einer Diät kann es durchaus sein, dass man bereits einige Kilos loswerden kann, doch im weiteren Verlauf kann es auch dazu kommen, dass das Gewicht gleichbleibend ist oder nur noch geringfügige Veränderungen wahrzunehmen sind. Möchte man dennoch erfolgreich sein, muss man diszipliniert und geduldig bleiben, damit man nicht zu früh aufgibt und sich somit selbst bei dem Erreichen seiner Ziele im Weg stehen wird.

Fehler 03: Die Rolle der Kohlenhydrate falsch einschätzen

Kohlenhydrate finden sich in nahezu allen Lebensmitteln wieder. Dabei handelt es sich oft um versteckte Kohlenhydrate, die man selbst nicht bewusst wahrnimmt. Dies gilt vor allem bei Käse- und Wurstwaren und bei Fertigprodukten. Nun ändern viele Menschen während der Diät ihre Ernährung dahin gehend, dass sie beginnen „Light-Produkte“ zu kaufen. Immerhin versprechen diese, dass der Fettanteil in ihnen geringer ist, als in gewöhnlichen Lebensmitteln. Hier lauert eine extreme Ernährungsfalle. Denn um den Geschmack dennoch zu gewährleisten, fügen die Hersteller diesen Produkten mehr Kohlenhydrate zu. Ist der Körper jedoch mit genügend Kohlenhydraten versorgt, dann hat er die Option diese auch in Fettdepots umzuwandeln, die man dann nur schwer wieder los werden wird.

Eine andere Problematik ist darin zu sehen, dass ein vollkommener Verzicht auf Kohlenhydrate ausgeübt wird. Man wünscht sich, dass dadurch dann die eigene Fettverbrennung angekurbelt werden wird. Prinzipiell ist dies schon richtig. Doch der absolute Verzicht auf Kohlenhydrate kann dann dafür sorgen, dass sowohl der Hormonhaushalt als auch der Stoffwechsel durcheinander gerät, was zu enormen körperlichen Folgen und möglichen Erkrankungen führen kann.

Aus diesem Grund empfehlen viele Ernährungsexperten, dass man ein gesundes Mittelmaß finden sollte. Dies besteht darin, dass man an drei Tagen in der Woche durchaus auf die Aufnahme von Kohlenhydraten verzichten kann. An den anderen Tagen sollte man sich genau überlegen, in welcher Form man dem Körper die Kohlenhydrate zuführen möchte. Am besten geeignet sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte um die Grundversorgung des eigenen Körpers gewährleisten zu können.

Fehler 04: Das eigene Einkaufsverhalten

Der erste Schritt zum Abnehmen erfolgt im Kopf, der zweite besteht aus dem eigenen Einkaufsverhalten. Möchte man wirklich abnehmen, sollte man sich angewöhnen, den eigenen Einkauf achtsamer und aufmerksamer durchzuführen. Das beginnt bereits damit, dass man Lebensmittel auf die man verzichten, möchte erst gar nicht einkauft, denn so können sie nicht zur Versuchung werden oder gar zu einer Heißhungerattacke führen. Man sollte auf Süßigkeiten, Fast Food, Fertiggerichte und gesüßte Getränke ganz verzichten. Stattdessen sollte man sich vielmehr mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst befassen. Während des Einkaufes sollte man sich zudem auch einmal die Zeit dazu nehmen, sich wirklich die Inhaltstoffe durchzulesen, welche auf der Rückseite der meisten Verpackungen vorzufinden sind. Hierbei gilt die Regel, dass der Inhaltsstoff der am meisten im Produkt enthalten ist, an erster Stelle steht. Danach folgen die weiteren Inhaltsstoffe der Menge nach aufgeführt. Führt man diesen Vorgang durch, wird einem oftmals erst richtig bewusst, welche Stoffe man dem eigenen Körper denn tatsächlich zuführt, ohne darüber nachzudenken. Mit der Zeit wächst dann das eigene Bewusstsein für Lebensmittel und die Beschaffenheit gesunder oder ungesunder Produkte.

Fehler 05: Viel Wasser sorgt für den Erfolg beim Abnehmen

Tatsächlich sollte man immer viel Wasser trinken, das ist nicht nur beim Verlauf einer Diät der Fall. Leider denken allerdings auch einige Menschen, dass sie durch die vermehrte Aufnahme von Wasser auch dafür sorgen würden, dass eine erhöhte Fettausschwemmung im eigenen Körper stattfinden würde. Dies ist ein Irrtum. Denn die Fettverbrennung hat nichts mit der erhöhten oder reduzierten Wasseraufnahme zu tun. Sie findet innerhalb der Muskulatur statt. Diese funktioniert unabhängig von der Wasseraufnahme.

Das Wasser kann dahin gehend hilfreich sein, dass man es als zeitweiligen Appetitzügler einsetzen kann. Dies gilt aber auch nur bedingt, da Wasser den Körper schnell durchläuft. Trinkt man zu viel Wasser, kann es sogar dazu kommen, dass man dafür sorgt, dass zu viele Mineralstoffe und Spurenelemente ausgeschieden werden, die der Körper eher braucht. Geht man nun allerdings dazu über, bereits am frühen Morgen direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken, dann regt man damit den Stoffwechsel an, was dann den Diäterfolg deutlich begünstigen wird.

Fehler 06: Das eigene Schlafverhalten

Oftmals sorgt gerade der eigene Schlaf oder aber der mangelnde Schlaf dafür, dass man beim Abnehmen scheitert. Gerade Menschen, die übermüdet sind, weil sie wenig schlafen, neigen gerne dazu, Opfer von Heißhungerattacken zu werden. Zudem ist es so, dass der Körper sein System beim Schlafen umstellt. Während die Atmung und das Herzkreislauf-System heruntergefahren werden, beginnt in diesem Zeitraum das vegetative Nervensystem mit seinen Tätigkeiten. Das bedeutet, der Magen-Darm-Trakt werden nachts richtig aktiviert, da der Körper nun keine anderen Tätigkeiten wahrnehmen muss. Die Verarbeitung der Lebensmittel wird durchgeführt und die Nährstoffe im Körper verteilt.

Fehler 07: Der Verzicht auf Sport

Natürlich kann nicht jeder Mensch sportbegeistert sein. Doch es darf auch niemand erwarten, dass er nur durch die Ernährungsumstellung sein Wunschgewicht erreichen wird. Auch die Ausübung von Sport ohne die Umstellung der Ernährung wird wenig bringen. Um einen Erfolg zu erzielen, muss man beide Faktoren berücksichtigen und auch umsetzen. Gerade zu Beginn einer Diät, verfügt man vielleicht noch nicht über die körperlichen Energiereserven um dem Sport nachgehen zu können. Hier gilt: Weniger ist mehr. Denn auch in diesem Bereich muss ein untrainierter Körper sich erst umstellen. Es ist bereits hilfreich, wenn man sich dazu aufrafft, täglich einen Spaziergang zu machen. Im Idealfall hat man dabei einen Partner an seiner Seite und schafft damit eine Verpflichtung für sich selbst. Diese sportlichen Einheiten kann man je nach körperlichen Gegebenheiten dann nach und nach steigern. Dabei muss man den eigenen Körper genau beobachten, denn es bringt wenig, wenn man sich selbst überfordert, einen Muskelkater bekommt und danach einige Tage keinen Sport ausübt. Hier ist die Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Hierdurch sorgt man dafür, dass die Muskulatur dauerhaft aktiviert wird, was dann auch die Fettverbrennung in Gang setzen wird. Bei der Ausübung des Sportes sollte man auch darauf achten, die Tätigkeiten zu wechseln, damit unterschiedliche Muskelgruppen nacheinander angesprochen werden können.

Fehler 08: Die eigene Einstellung

Beim Abnehmen sollte man seine Aufmerksamkeit nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Psyche legen. Dabei soll man die Kraft von negativen Gedanken nicht unterschätzen. Sicherlich wird man sich im Laufe seiner Diät oft fragen, ob man denn sein Ziel wirklich erreichen kann. Dies gilt vor allem dann, wenn man keinen echten Gewichtsverlust mehr verzeichnen kann. Dies kann die eigene Motivation enorm beeinträchtigen. Die eigene Unsicherheit und die mangelnde Selbstsicherheit sorgen dafür, dass man auch tatsächlich nicht abnehmen wird. Denn das Unterbewusstsein leitet diese Gedanken durchaus den eigenen Körper weiter, der dann eher dazu neigen wird, seine Reserven und Depots zu erhöhen, anstatt diese abzugeben. Eine Diät ist nicht leicht, doch positive Gedanken helfen dabei das Ziel erreichen zu können. Bereits kleine Erfolge darf man durchaus feiern und sich selbst bewusst machen, dass man dies aus eigener Kraft geschafft hat, weil man die ausreichende Disziplin mitgebracht hat. Durch die Wahrnehmung der Teilerfolge in kleinen Schritten kann man auch mehr Motivation erzeugen und wird seine Ziele nicht aus den Augen verlieren.

Fehler 09: Sich selbst unter Stress setzen

Nichts ist für eine Diät gefährlicher als Stress. Sicherlich haben alle Menschen immer wieder die eine oder andere Art von Stress an jedem Tag. Nimmt dieser nun aber überhand, weil man sich selbst zu sehr unter Stress setzt, dann kann dies bedenklich werden. Stress verhindert die Fettverbrennung, weil er gegensätzliche Hormone im Körper aktiviert. Deshalb ist es an dieser Stelle wichtig, den Stress zu reduzieren. Um den Stress zu senken, hilft es bereits, wenn man eine Form von gesundem Egoismus entwickelt und etwas nur für sich selbst tut. Man nimmt sich demnach regelmäßig Auszeiten von den eigenen Verpflichtungen und sorgt dafür, dass vor allem der eigene Geist wieder zur Ruhe kommen kann. Dies wirkt sich dann auf die eigene Laune und Motivation aus. Man muss sich bewusst machen, dass man eindeutig abnehmen möchte, dass dafür aber auch Zeit erforderlich sein wird, die man sich selbst geben muss. Es kann auch hilfreich sein, wenn man Aufgaben die einem gerade zu viel sind, einfach an andere Mitarbeiter in der Firma oder auch an Familienmitglieder delegiert. Dadurch beginnt man damit den Stress loszulassen und wird für sich selbst feststellen, dass man sich damit auch deutlich wohler fühlen wird. Denn gerade Stress sorgt auch dafür, dass man wieder unkontrolliert mit der Aufnahme von unterschiedlichen Nahrungsmittel beginnt oder der nächsten Heißhungerattacke erliegen wird. Ebenso kann er sich auf den eigenen Körper negativ auswirken. Als häufige Folgen sind Sodbrennen, Störungen im Magen-Darm-Trakt und auch dauerhafte Müdigkeit zu nennen.

Fehler 10: Mangelnde Selbstkontrolle

Versucht man abzunehmen, dann beginnt ein Umdenken. Bereits am Morgen fragt man sich, was man denn essen wird und was man mit zur Arbeit nehmen wird. Hierbei muss man sich selbst das Frühstück zubereiten, denn der Gang zum Bäcker entfällt, wenn man eine gesunde Ernährung umsetzen möchte. Ebenso gilt ein Verzicht auf Süßigkeiten und Fast Food als wichtig. Es darf keine Ausnahmen von der Regel geben. Denn nur das kleine Stück Kuchen am Mittag als Ausnahme kann den gesamten Abnahmeerfolg wieder zu Nichte machen.

Um sich selbst zu helfen, kann man am Anfang damit beginnen ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies hilft dabei zu erkennen, welche Lebensmittel man im Laufe des Tages zu sich genommen hat und ruft zur Selbstdisziplin auf. Das Ernährungstagebuch sollte gewissenhaft und lückenlos geführt werden. Es bringt nichts sich selbst zu belügen, wenn man wirklich erfolgreich sein möchte. Hat man erst einmal damit beginnen, wird man vor jeder Nahrungsaufnahme sehr genau darüber nachdenken, ob man ein Lebensmittel essen oder lieber darauf verzichten möchte. Dies gilt dann vor allem für Versuchungen und mögliche Heißhungerattacken. Denn es ist einem bewusst, dass man auch den kleinen Schokoladenriegel sehr wohl aufschreiben muss. So hat man bereits vor der Nahrungsaufnahme ein schlechtes Gewissen und wird sich viel eher in Verzicht üben können.